Smoothie-uri verzi

Ce este un smoothie?

Este o bautura preparata din fructe sau legume proaspete, pasate cu o consistenta cremoasa si este foarte sanatoasa. Partea buna e ca intr-un smoothie poti adauga toate ingredientele pe care le preferi si care stii ca iti fac bine. Unele ingrediente il pot transforma intr-o bomba calorica, iar efectul sa fie contrar celui dorit de aceea trebuie sa tinem cont de cateva reguli simple.

Smoothie-urile verzi contin fibre, apa vitalizata, vitamine, minerale, enzime, clorofila, omega 3 si proteina. Intr-un cuvant, un smoothie verde pregatit ca la carte este complet. Contine tot ceea ce organismul nostru are nevoie.

Pentru ca un smoothie verde sa fie reusit, trebuie respectati cativa pasi ultra simpli: sa contina 30% frunze verzi, 30% lichide si alte ingrediente ( superalimente) si 40% fructe/legume. Acesta este procentajul care garanteaza reusita unui SMOOTHIE.

 Eu aleg sa nu folosesc lapte de origine animala, ci lapte vegetal. Cel din comert nu este cel mai bun deoarece are indulcitori si de aceea las de seara la inmuiat, caju sau  migdale, iar dimineata le pun in blender, cu apa.

Superalimentele pe care le-am integrat in smoothie au fost: pudra de iarba de grau, spirulina, chlorella, maca, pudra, lucerna, cacao cruda. La un smoothie pentru o persoana adaug cam o lingurita dintr-un superaliment si de aseamenea evit sa consum multe odata.

Acum este timpul sa va las retetele celor 4 smothie-uri verzi pe care eu le consum. Pentru toate smoothie-urile legumele si fructele se spala sub jet de apa rece, dupa care se lasa la scurs intr-o sita.
Apoi se taie rondele si see introduc in cana blenderului urmand sa adaugam laptele/apa sau apa de cocos si supraalimentele.
Se mixeaza cateva secunde pana se obtine un smoothie cremos si foarte frumos colorat.

Ingrediente:

o mana de spanac

1 caserola de germeni

1 lingurita spirulina

1 banana

1 lingura de unt de cocos

1 lingura de tahini

1 lingura de seminte de dovleac pentru decor

1 lingura de cacao cruda

apa alcalina/apa de cocos/lapte vegetal

fulgi de cocos pentru decor

smoothie verde

Broccoli este incarcat cu o multime de minerale esentiale si vitamine care aduc beneficii numeroase organismului. Este o sursa de fier, calciu, proteine, vitamina A si vitamina C. De asemenea, contine antioxidanti care lupta impotriva multor boli. Broccoli ajuta si la reglarea tensiunii arteriale. In plus, datorita fibrelor, reduce colesterolul. Pentru a pastra nutrientii este mai bine sa il consumati crud, sub forma de salata sau smoothie.

Ingrediente:

broccoli

banana

lapte vegetal

pudra de lucerna

smoothie cu broccoli

Bogata in vitamina C, laptuca include si vitamina K esentiala pentru oase. Acest smoothie este solutia pentru toti dintre noi care nu avem aportul necesar de fibra vegetala in dieta zilnica. Poate fii consumat la temperatura camerei si poate fi baut zilnic, sau la doua zile. Ideal ar fi sa se consume imediat, insa se poate pastra si timp de 2-3 h.

Ingrediente:

1 laptuca sau o salata verde
1 mana se germeni de lucerna
1 mana de struguri albi
1 lamaie
1 para mica
1/2 castravete

1/2 lingurita maca

migdale si alte seminte pentru decor

smoothie

Gustul exoticului fruct al dragonului este delicios, are putine calorii si este o buna sursa de calciu.

Ingrediente:

1/2 banana
1/2 fructul dragonului
2 linguri de nuca de cocos deshidratata
1 mana generoasa de spanac
1/2 lingurita pudra iarba de grau
200 ml apa de cocos

smoothie sanatos

In zilele in care te simti indispusa, obosita si lipsita de energie, incearca sa iti prepari un smoothie bogat in vitamine si minerale. In scurt timp, vei simti schimbarea in organismul tau.

Leave a Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

  Subscribe  
Notify of

Continuând să utilizați site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Info suplimentar

Setările cookie-urilor de pe acest site sunt setate să permită "permiterea modulelor cookie" pentru a vă oferi cea mai bună experiență de navigare posibilă. Dacă continuați să utilizați acest site fără a modifica setările cookie-urilor sau dați clic pe "Acceptați" mai jos, atunci sunteți de acord cu acest lucru.

Inchide