Austin

Ce este un smoothie?

Este o bautura preparata din fructe sau legume proaspete, pasate cu o consistenta cremoasa si este foarte sanatoasa. Partea buna e ca intr-un smoothie poti adauga toate ingredientele pe care le preferi si care stii ca iti fac bine. Unele ingrediente il pot transforma intr-o bomba calorica, iar efectul sa fie contrar celui dorit de aceea trebuie sa tinem cont de cateva reguli simple.

Pentru ca un smoothie verde sa fie reusit, trebuie respectati cativa pasi ultra simpli: sa contina 30% frunze verzi, 30% lichide si alte ingrediente ( superalimente) si 40% fructe/legume. Acesta este procentajul care garanteaza reusita unui SMOOTHIE.

Superalimentele pe care le-am integrat in smoothie au fost: pudra de iarba de grau, spirulina, chlorella, maca, pudra, lucerna, cacao cruda. La un smoothie pentru o persoana adaug cam o lingurita dintr-un superaliment si de aseamenea evit sa consum multe odata.

Apoi se taie rondele si see introduc in cana blenderului urmand sa adaugam laptele/apa sau apa de cocos si supraalimentele.

Se mixeaza cateva secunde pana se obtine un smoothie cremos si foarte frumos colorat.

Ingrediente:

• o mana de spanac
  
• 1 caserola de germeni
  
• 1 lingurita spirulina
  
• 1 banana
  
• 1 lingura de unt de cocos
  
• 1 lingura de tahini
  
• 1 lingura de seminte de dovleac pentru decor
  
• 1 lingura de cacao cruda
  
• apa alcalina/apa de cocos/lapte vegetal
  
• fulgi de cocos pentru decor
  

Ingrediente:

• broccoli
  
• banana
  
• lapte vegetal
  
• pudra de lucerna

Bogata in vitamina C, laptuca include si vitamina K esentiala pentru oase. Acest smoothie este solutia pentru toti dintre noi care nu avem aportul necesar de fibra vegetala in dieta zilnica. Poate fii consumat la temperatura camerei si poate fi baut zilnic, sau la doua zile. Ideal ar fi sa se consume imediat, insa se poate pastra si timp de 2-3 h.

Ingrediente:

• 1 laptuca sau o salata verde
  
• 1 mana se germeni de lucerna
  
• 1 lamaie
  
• 1 para mica
  
• 1/2 castravete
  
• 1/2 lingurita maca
  
• migdale si alte seminte pentru decor

Gustul exoticului fruct al dragonului este delicios, are putine calorii si este o buna sursa de calciu.

Ingrediente:

• 1/2 banana
  
• 1/2 fructul dragonului
  
• 2 linguri de nuca de cocos deshidratata
  
• 1 mana generoasa de spanac
  
• 1/2 lingurita pudra iarba de grau
  
• 200 ml apa de cocos
  

In zilele in care te simti indispusa, obosita si lipsita de energie, incearca sa iti prepari un smoothie bogat in vitamine si minerale. In scurt timp, vei simti schimbarea in organismul tau.