Austin

Nutrition

Slabeste pentru tine

18 noiembrie, 2019

Mancam pentru că ne este într-adevar foame sau pentru ca simtim emotii pozitive sau negative pe care nu le intelegem si nu le putem controla şi ne găsim un refugiu în mancare?

În realitate, de cate mese pe zi are nevoie un adult pentru a se simti satul, fara sa-si puna în pericol silueta? Intrebari si iar intrebari..dar ce trebuie sa facem?

Clientii vin la mine super-frustrati, plini de vinovatie pentru ca au incercat sa slabeasca si nu au reusit s-au plafonat apoi le-a fost rusine sa recunoasca ca au nevoie de ajutor. Dietele nu functioneaza pentru ca nu se ocupa de nevoia compulsiva de a manca in anumite situatii. In plus, sunt prea restrictive si greu de respectat. E nevoie de un mare efort de vointa ca sa te mentii. Ce trebuie sa faci?

PASUL 1

-invata sa recunosti semnalele corpului tau

-aflia cum sa mananci ca sa ajungi la greutatea ideala in cel mai scurt timp si sa te mentii

-modalitati simple si de bun simt sa te opresti din mancat inainte sa mananci prea mult

PASUL 2:

– identificrea cauzelor care au dus la ingrasare

-reprogramarea mentala pentru o relatie sanatoasa cu mancarea

-eliminarea mancatului pe fond emotional sau de stres

-gestionarea poftelor

PASUL 3:

-auto-indulgenta

-presiunea sociala

PASUL 4:

-cum sa mananci corect ca să nu ai probleme cu digestia

-hidratarea

PASUL 5:

-motivatia pentru a face miscare

-somnul si odihna

15 reguli de slabit sanatos

1. Nu schimba nimic in felul actual de mancat dar redu cantitatea de mancare cu 25%;

2. Renunta la bauturile cu calorii: sucuri, freshuri de fructe sau legume, zahar sau miere in cafea, etc (as trece aici si berea bauta prea des)

3. Mananca zilnic o portie de fructe proaspete, de sezon. Asta o sa-ti mearga pe suflet ca inlocuitor de dulce si retine ca oricand te bantuie pofta de dulce poti manca 1 mar sau 1 portocala;

4. Fa din pranz cea mai importanta masa a zilei. Aici trebuie sa ai o sursa de proteina animala, ideal carne slaba sau peste dar si branza de vaci este o varianta buna. Marimea aproximativ a portiei este de o palma, dupa gatit, dar o poti depasi fara sa faci dauna pe cantar;

5. Garniseste mesele cu legume crude sau gatite de culori cat mai diverse. Asta o sa dea volum meselor si fibrele necesare ca tu sa te simti satul;

6. Nu face foamea. Foamea duce la tulburari ulterioare de alimentatie (mancat compulsiv, bulimie) si la pierderea masei musculare, la efectul de yoyo de dupa si in general la tristete. Avem destule alte motive in viata pentru asa ceva. Chiar daca bei un iaurt sau rozi un morcov te rog sa nu stai ametita si lesinata de foame. Viata e o continua „cura de slabire”, nu ti-o poti trai facand foamea si in plus daca rezolvi caruselul emotiilor nu e e nevoie sa faci foamea;

7. Daca nu iti e foame, nu manca. Inclusiv la micul dejun. Dar daca te trezesti mancand covrigi de la celebri apostoli atunci poate ca e cazul sa iei cateva lingurite de „ceva”

8. Bea apa. 1.5-2l , chiar daca nu iti vine sa bei mai mult de 2 pahare. Nu astepta pana devii deshidratata ca organismul sa-ti trimita semnalul asta;

9. Mananca divers. Renuntatul la o grupa alimentara anume nu o sa ti grabeasca slabitul ci o sa ti creasca frustrarea. Lactatele, fructele, carnea nu iti influenteaza ingrasatul ci faptul ca alegi variante paguboase si ca poate marimea portiei e prea mare fata de efortul depus;

10. Fa miscare. Iti mentii astfel masa musculara si drept urmare si metabolismul in parametrii buni si te destresezi. In plus de asta mancat sanatos fara miscare nu o sa insemne niciodata sanatate;

11. Nu tine diete celebre. Devino tu celebra pentru tine gasind varianta optima intre numarul de kilograme si nivelul de frustrare (ideal, cat mai mic)

12. Nu manca mai putin de 1200 kcal zi daca esti femeie si 1500kcal daca esti barbat

13. Cook from scratch. Gateste simplu si minimalist si cumpara cat mai putine ambalaje

14. Inglobeaza cate putin din alimentele care ti-au marcat copilaria in mesele tale zilnice

15. Ia acest proces pe termen lung, da-ti voie sa gresesti din cand in cand dar reintoarce-te de a doua zi la obiectivul tau.

Iti recomand si
Blog Preview

Ce, cum si cat mancam in Post?

De mâine intrăm in Postul Crăciunului. Multă lume ține Postul în totalitate. Dacă mă întrebați pe mine nu toți suntem pregătiți pentru acest tip de alimentație și nu toată lumea poate “să postească”: dacă

Citeste
Blog Preview

Pofta-n cui

Astazi vorbim despre pofte. De cate ori nu ai simtit brusc nevoia sa mananci o bucatica de ciocolata, niste covrigei sau mancare de tip fast-food?

Citeste
Blog Preview

Miere de Manuka

Am inceput de curand o cura cu miere de Manuka pentru intarirea sistemului imunitar cat si pentru probleme digestive.

Citeste
Blog Preview

Untul de arahide

Imi place la nebunie untul de arahide. Sunt nutritionist si pot sa va spun ca, sa mananci sanatos si sa te mentii intr-o forma cat mai fit nu este deloc usor.

Citeste
Blog Preview

Sucul de noni

Fructele noni se folosesc mai ales in Malaezia, Filipine, India, Hawaii, America de Sud, unde proprietatile sale terapeutice sunt bine cunoscute. Practic aceste fructe noni sunt un fel de dude.

Citeste
Blog Preview

Intolerante alimentare

Potrivit Organizaţiei Mondiale a Sanatatii, jumatate din populatia Globului sufera de o forma de intoleranta alimentara.

Citeste

Alatura-te conversatiei

Adresa ta de email nu va fi publicata. Campurile obligatorii sunt marcate *

Lasa un comentariu

Trebuie sa va inregistrati mai intai pentru a posta un comentariu. Autentifica-te aici