Austin

Lifestyle

Saturo- ajutor de nadejde

19 octombrie, 2018

Cand mergi intr-o excursie pe munte de o zi sau intr-o expeditie de mai multe zile, este important sa-ti mentii in permanenta bateriile incarcate, in acest fel organismul va reusi sa faca fata efortului.

Atunci când iei mancare pentru drumeții pe munte trebuie să ții cont de câteva elemente: perisabilitatea alimentelor, calitatea lor, necesarul de lichide. Mai mult, mâncarea pe munte trebuie să ne dea energie, să fie ușor digerabilă, ușor de preparat, să fie cât mai ușor de ambalat și transportat.

Se intelege de la sine ca si consumul energetic este substantial, mai ales daca faci miscare mai multe ore, fara intrerupere iar aportul caloric trebuie sa fie pe masura consumului.

Din pacate, alimentatia ramane adeseori neglijata de catre cei care practica activitati outdoor.

Inainte de excursie si in timpul ei, alimentatia zilnica trebuie sa includa, in medie:

Glucide 50 %;

Proteine 30 %;

Grasimi 20 %.

Nevoile tale de apă și de hrană sunt mai mari în timpul unei drumetii montane decât într-o zi obișnuită. Motivul este simplu: faci mai mult efort, iar nevoile de „combustibil” ale organismului tău sunt mult mai ridicate. Atunci când planifici hrana pentru drumeție, ține cont de lungimea traseului și durata drumeției.

M-am gândit să vă spun un pic cum îmi fac eu bagajul, din punctul de vedere al alimentatie – ce iau cu mine într-o drumetie de o zi, poate vă ajută in organizarea excursiilor voastre.

Mancarea e principala greutate in rucsac si e important sa calculezi cat mai eficient, pentru a nu cara (prea mult) in plus.

Fata de ce se manca acum cativa ani pe munte, lucrurile s-au imbunatatit si usurat. In zilele noastre se poate manca mai sanatos, fara prea multe plicuri si prafuri.

Ce poți lua cu tine sănătos, ușor, care să reziste ceva vreme? Să nu aibă tone de zahăr și catralioane de calorii, dar totuși să îți dea energie pentru traseele grele pe care le ai în plan.

Simplu: Saturo!

In ultimul timp am tot povestit despre acesta bautura care inlocuieste cu succes o masa, fiind bogat in vitamine si minerale, incluzand toti nutrientii necesari. Tinand cont de faptul ca Saturo nu are zahar adaugat, gluten sau lactoza si este vegan, mi s-a parut cea mai eficienta si sanatoasa hrana de pus in bagajul de drumetie.

Proteina din soia are un profil de aminoacizi optim, iar o sticlă conține 25 g de proteină, uleiurile cu conținut bogat de grăsimi monosaturate din floarea soarelui și canola sunt considerate superioare celor care conțin grăsimi polisaturate iar izomaltuloza obținută din sfeclă roșie aduce o eliberare lenta a energiei.

Vitaminele și mineralele sunt o componentă majoră iar o sticlă de Saturo conține 25% din necesarul de vitamine și minerale dintr-o zi.

Saturo nu ocupa mult loc, sticlele sunt dintr-un material rezistent astfel nu risti sa se verse in bagaj si ai la dispozitie mai multe sortimente. Fie ca alegi sortimentul imbogățit cu 150 mg de cofeină organică sau cele cu arome, Saturo iti ofera un mix complet din ingredientele de care corpul tău are nevoie. Eu recomand ca Saturo sa fie baut la masa principala, o sticla avand 500kcal.

Dacă tot ti se face foame pe drum ai grijă să ronțăi niște mixuri de migdale, caju și nuci. Crude și în cantități rezonabile. Iar dacă simți nevoie să ronțăi mai mult, îți recomand să iei la tine pulpa unei nuci de cocos. Nuca de cocos e delicioasă, dulceagă și ține și de foame.

Nu uitati sa luati apa. In functie de traseu si de temperatura de afara poate fi de ajuns 2 litri, sau e posibil sa nu ajunga 3. Un organism bine hidratat va suporta mai usor schimbarile de temperatura din atmosfera si va regla temperatura la nivelul corpului.

Cand transpiram pierdem o multime de minerale pe care organismul trebuie sa le inlocuiasca rapid, altfel apare senzatia de ameteala, oboseala si posibil chiar lesin. De aceea, apa trebuia bauta suficient de des astfel incat sa nu apara setea.

Ajuta sa nu beti toata apa dintr-o data, dând-o rapid pe gat. Tineti apa in gura 5-10 secunde, plimbati-o prin toata gura – in felul asta te si hidratezi mai bine si dispare si senzatia de sete mai usor.

Dincolo de alimentele potrivite pe care trebuie sa le iei cu tine in excursie pe munte, mai sunt si accesoriile pentru camping sau imbracaminte. Din experienta iti spun ca trebuie sa stii cum sa mentii rucsacul echilibrat, nu-l supraincarca cu lucruri de prisos, limiteaza-te doar la ce ai cu adevarat nevoie.

Tu ce alte gustări și mese sănătoase iei la pachet când urci pe munte. Hai să facem aici o listă utilă pentru toți iubitorii de trasee montane și de mâncare ușoară și sănătoasă.


Iti recomand si
Blog Preview

Ce, cum si cat mancam in Post?

De mâine intrăm in Postul Crăciunului. Multă lume ține Postul în totalitate. Dacă mă întrebați pe mine nu toți suntem pregătiți pentru acest tip de alimentație și nu toată lumea poate “să postească”: dacă

Citeste
Blog Preview

Floarea soarelui

Citeste
Blog Preview

Povestea kilogramelor

Nu imi amintesc mare lucru din frageda copilarie dar ce stiu din poze este ca in primii ani de viata mancam bine si aveam „falcute”, apoi am inceput sa cresc, sa ma joc si am devenit slaba si inalta.

Citeste
Blog Preview

Rezolutiile anului

In plan personal anul 2018 a fost un an greu, cu multe emotii si framantari dar pe care il termin cu recunostina.

Citeste
Blog Preview

1 Decembrie

Poate ca nu esti de acord cu ce se intampla acum in Romania, dar asta nu inseamna ca trebuie sa iti iubesti mai putin tara.

Citeste
Blog Preview

Picnic sau mancat in aer liber

Fie ca poarta denumirea de picnic sau de iesire la iarba verde, pentru mine aceasta escapada in natura inseamna mancare si relaxare in aer liber.

Citeste

Alatura-te conversatiei

Adresa ta de email nu va fi publicata. Campurile obligatorii sunt marcate *

Lasa un comentariu

Trebuie sa va inregistrati mai intai pentru a posta un comentariu. Autentifica-te aici