Austin

Smoothie-ul este prin definitie o bautura versatila. In principiu, poate fi preparata din orice fruct sau leguma din frigider. Modul in care le combini si cantitatea folosita vor defini insa proprietatile smoothie-ului pe care il vei obtine.

In viata noastra de zi cu zi, nu intotdeauna reusim sa suplinim necesarul de nutrienti necesari. Un smoothie cremos, servit dimineața sau inainte de antrenament, este o cale simpla si delicioasa de a lua nutrienti. Este inviorator, energizant si contne o cantitate mare de minerale, vitamine si fibre.

Vreau sa te incurajez sa te joci cu fructele si legumele în bucatarie, asa ca ti-am pregatit cateva idei de la care poti sa pleci:

Smoothie capsunica

Datorita continutului crescut de minerale (fier, potasiu, fosfor, calciu) si oligoelemente (zinc, sulf, iod), capsunile au proprietati tonice. Samburii mici din capsuni previn constipatia, iar fibrele solubile pe care le contin scad colesterolul din sange.

Ingrediente:

• o cana de capsuni
  
• o cana de lapte de cocos
  
• o banana
  
• pudra macamenta
  

Smoothie cremos

Pentru un corp tonifiat incearca acest smoothie plin de proteine si bogat in antioxidanti, cu fructe si pudre bogate in vitamina C.

Ingrediente:

• 90gr pepene galben
  
• 2 piersici taiate bucatele
  
• 1/4 lingurita pudra baobab
  
• 1/2 suc limeta
  
• 1/2 lingurita pudra camu camu
  
• 2 linguri pudra proteica aroma vanilie
  
• 1/2 lingurita extras vanilie
  
• 150 ml apa nuca de cocos
  
• praf de scortisoara
  

Smoothie cu mango si cartof dulce

Acest smoothie este ideal si pentru piele fiind bogat in vitamina A.

Ingrediente:

• 1 mango taiat cubulete
  
• 60 gr cartof dulce fiert si pasat
  
• 1/2 lingurita tumeric
  
• 1 lingura seminte in macinate
  
• putin ghimbir razuit
  
• 1/2 lingurita baobab
  
• un praf de scortisoara
  
• 150 ml ceai verde
  
• 4 cuburi gheata
  

Smoothie pentru imunitate

Cea mai usoara modalitate de a-ti creste consumul de vitamina C este sa folosesti pudra camu camu in bauturile tale.Totodata camu camu ajuta la sanatatea sistemului imunitar si protejeaza celulele corpului.

Ingrediente:

• 150ml cana suc de rodii
  
• 1/2 para taiata bucatele
  
• cateva frunze menta
  
• 90gr amestec fructe de padure
  
• 1 lingurita pudra lucuma
  
• 1/4 lingurita pudra camu camu
  
• 1/2 lingurita fructe acai
  
• 1 lingurita fructe goji
  
• 4 cuburi de gheata
  

Smoothie delicios din mango si morcovi

Smoothie-urile cu morcovi sunt racoritoare, hranitoare si reprezinta o optiune excelenta pentru a-ti incepe ziua în mod sanatos.

Ingrediente:

• 2 morcovi medii
  
• 1 mango taiat cuburi
  
• 1 lingurita pudra maca
  
• 1 cana de apa de cocos
  
• 1 lingurita pudra roscove
  

Smoothie latte cu fructe de padure

Alternativa foarte buna pentru cafea, contine antioxidanti, vitamine si minerale.

Ingrediente:

• 1 lingurita ceai negru
  
• 150ml lapte de migdale
  
• 1/2 lingurita pudra fructe acai
  
• 100 gr fructe congelate
  
• 1/2 scortisoara macinata
  

Pink smoothie

Incearca acest smoothie extrem de puternic menit sa iti echilibreze hormonii si sa iti hraneasca glandele suprarenale.

Ingrediente:

• 1/2 banana
  
• 1 mana afine
  
• 1 lingurita miere manuka
  
• 1/2 lingurita amestec ulei omega sau ulei in
  
• 1 lungurita pudra maca
  
• 1/2 pudra proteica vanilie
  

Care este reteta ta preferata de smoothie?