Austin

..sau cum slabesc daca alaptez?

26 martie, 2021


Astazi vreau sa vorbim despre mamicile care vor sa scape cat mai repede de kilogramele acumulate in sarcina. Dragele mele, nu puneti si mai multa presiune pe voi, asteptati sa va refaceti dupa nastere apoi cu baby steps veti  ajunge la kilogramele dorite!
Pentru a slabi e nevoie sa fii in deficit caloric, asta inseamna sa consumi mai putin decat arzi. Problema e ca atunci cand alaptezi trebuie sa ai grija cat de mare este acest deficit calori. Nici prea mare pentru ca e nevoie de cel putin 500 de calorii doar pentru productia de lapte dar trebuie totusi sa existe daca vrei sa slabesti. Daca deficitul e prea mare cantitatea de lapte poate avea de suferit.  Eu sunt adepta numaratului caloriilor imi place sa fiu organizata si sa stiu cate kcal ard si consum. Sfatul meu, pentru majoritatea femeilor, sedentare si care alapteaza e caau nevoie sa consume minimum 1500-1800 de calorii zilnic astfel incat sa asigure ca nu isi pericliteaza productia de lapte.

Asadar cum putem sa slabim insa fara a pune in pericol lactatia? Va las mai jos cateva sfaturi:

1. Ai grija sa ai o cantitate de proteina slaba la fiecare masa. Carne slaba, oua, iaurt grecesc, perle de branza. Ca sa iti faci o ideea fara sa folosesti un cantar de bucatarie minim o palma, o palma si jumatate.
2. Adauga la fiecare masa legume ca si sursa de fibre. Ca sa iti vin autor iti recomand aroximativ 2 pumni, asta e o canitate suficienta sau jumatate de farfurie.
3. Nu ocoli nici carbohidratii dar fa alegeri intelepte aici. Cei complecsi iti vor tine mai mult de foame decat cei simpli. Incearca sa limitezi consumul la o mana de carbohidrati complecsi per masa. (Linte, fasole, naut, fainuri integrale).
4. Nu evita grasimile. Ele contribuie la satietate si ajuta la absorbirea vitaminelor liposolubile. O lingurita de ulei de masline, cateva cubulete de branza sau un cubulet de unt sunt suficiente.
5. Asculta-ti corpul. Mananca doar atunci cand iti este foame si ridica-te de la masa satula dar nu cu sentimentul acela ca nu mai poti sa repiri.

6. Iesi cat mai mult afara si bucura-te de plimbari lungi. Ajuta si la buna dispozitie dar trebuie sa mentionez ca mersul pe jos este cea mai usoara forma de sport pe care poti sa o faci.

Va pun mai jos un meniu pentru o zi inspirat din recomandarile de mai sus care sper sa va inspire:

Micul dejun: o omleta din 2 oua si 2 maini de spanac, o lingurita de ulei de masline si o felie de paine integrala sau de secara si legume: ridichi, castraveti, ardei gras sau capia.

Pranz: fasole verde cu o lingura de orez fiert si pastrav la gratar

Gustare: o banana cu o lingurita de unt de arahide.

Cina: o salata verde cu muuult legume si tofu

Inainte de a incheia as vrea sa va reamintesc ca nu e un termen limita pana la care trebuie sa slabesti. Nu exista deadline-uri si nici beach body-uri. Exista doar obiceiuri mici, sustenabile si facute cu suficienta consistenta astfel incat sa iti aduca un corp cat mai aproape de ceea ce iti doresti .

Cum ati gestionat kilogramele de dupa nastere? Ce a functionat la voi?


Iti recomand si

Alatura-te conversatiei

Adresa ta de email nu va fi publicata. Campurile obligatorii sunt marcate *

Lasa un comentariu

Trebuie sa va inregistrati mai intai pentru a posta un comentariu. Autentifica-te aici